全集中！水の呼吸…
今流行りの鬼滅の刃でも呼吸は注目されていますね。
たかが呼吸、されど呼吸。
呼吸って本当にすごいんです。
先日、40代にして初めて胃カメラ検査をしてきたのですが、初めての体験で衝撃すぎて喉を締め付けてしまう事態が。
その時に、「そうだ！呼吸だ！」と思い、全集中で腹式呼吸に切り替えたんです。
無意識のうちに恐怖で呼吸が浅く、うまくできていなかったんですね。
腹式呼吸に切り替えた途端、身体の無駄な力が抜けて、一気に身体が緩み、すごく楽な状態で検査を受けられたんです。
何が言いたいかというと、身体の筋肉は呼吸でどうにでもコントロールできるということです。
呼吸に関係する筋肉は沢山あります。
腹筋はもちろん、首や喉、肋骨周辺の筋肉までしっかり使うんです。
呼吸を意識的に行うトレーニングをすることで、これらの筋肉をコントロールすることが出来るようになります。
つまり、全集中の呼吸はこの「コアの中のコアの筋トレ」と言っても過言ではないのです。
さてそんな実はエクササイズ効果が高い呼吸法ですが、冒頭書いた通り、呼吸法には体の力を抜いたりリラックス効果があります。
不安や恐怖などがある時は、意識をして腹式呼吸がおすすめです。
腹式呼吸は副交感神経を優位にさせ、リラックス効果があるとされているからです。
鼻から大きく息を吸ってお腹を膨らませて、口からため息のように吐いて身体を脱力させると良いです。
逆に胸式呼吸は交感神経が優位になるので、気持ちを奮い立たせたい場面や、シャキっとしたい時におススメです！
お腹はできるだけ薄く保ち、鼻から吸って肺にいっぱい空気を入れて、口から力強く吐き切る。お腹は常に薄くキープ。
この呼吸を5〜10回繰り返すことで、自律神経をコントロールしやすくなります。
この呼吸法が上手にできるようになってきたら、トレーニング中にも行ってみましょう！
普段のトレーニングの効果がいつも以上に高まります。
カラダのコンディションを保つために、毎日の呼吸に意識をしてみてくださいね♪
