2020.11.25「トレーニングを正しいフォームで行う重要性」～正しいフォームを作っていく上で必要なフィードバックとは～②
前回の記事はこちらtraining-studio-buddy.com/blog/202010068489/ 前回は動作習得のメカニズムについて解説していきました […]
2020.11.18集中力を高めたい時のストレッチ
こんにちは！ストレッチトレーナーのTeppeiです。 皆さんは、ご自身の「集中力」に自信はありますか？ ビジネスマンであれば大切な商談やプレゼン前、またはクリエ […]
2020.11.03コアトレよりスポーツ動作の方が強度が高いと意味がない？
『スポーツをする人が鍛えている部位ランキング』堂々の第一位は “お腹” です。 よく『コア、体幹』と、呼ばれ『運動におけるその重要性が高 […]
2020.10.29呼吸の大切さ
全集中！水の呼吸…今流行りの鬼滅の刃でも呼吸は注目されていますね。 たかが呼吸、されど呼吸。呼吸って本当にすごいんです。 先日、40代にして初めて胃カメラ検査を […]
目標をお伺いする他、既往歴や運動歴をお伺いしていきます。
動きの中での姿勢や立ち姿勢や評価し、動きの癖や身体の状態を把握し、共有していきます。
カウンセリングと検査により、目標における現在地や課題が明確になります。
長期プランの例
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長期プランに基づいて実際にセッションをしていきます。
プランを目安にその日の体調やコンディションに合わせたメニューを作成します。
独自のレッスンノートにより、その日のセッションを振り返り、宿題も確認することができます。
また、トレーナーからのメッセージを確認し、目標における進捗や課題を常に明確にできます。
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ここまでの一連の流れを必要に応じて繰り返しながら行っていきます。
基本的には長期プランで作成した“期”が変わるごとに、
カウンセリングと再検査を行い、プランやメニューを微調整していきます。
※エグゼクティブトレーナーのため、「料金60分15,000円(都度払いのみ)」「レッスンノートなし」となります。
お客様の目指したい身体に合わせて筋トレ＆引き締めを中心に行うコースです。
【担当トレーナー】
美尻＆美脚、そしてくびれなど誰もが憧れるメリハリのある女性らしい美ボディを目指すコースです。
【担当トレーナー】
競技の特性に合わせた身体の機能を高める事で各スポーツの競技力の向上を図るトレーニングです。
【担当トレーナー】
正しい身体の使い方を習得し身体をむしばむ痛みを根本から改善するトレーニングコースです。
【担当トレーナー】
上半身もしくは下半身に対するパートナーストレッチを中心としたボディメンテナンス。あなたの課題箇所に対して集中的に対応。
〈当コースはこんな方にオススメ〉
・全体的に身体は柔らかいが、部分的に硬く可動域が狭いため、硬い箇所の柔軟性を向上させたい。
・肩コリは無いが、腰痛に悩んでいる。(=上半身に問題は無いが、下半身の筋肉に辛さがある)等
【担当トレーナー】
全身に対するパートナーストレッチを中心としたボディメンテナンス+ご自身で行えるセルフストレッチや身体の使い方及び姿勢等に関するセルフケアを、あなたに合わせたオリジナルメニューで提供。
〈当コースはこんな方にオススメ〉
・全体的に身体が硬く、苦手な動きが多い。
・全身の連動性が低く、動作において各部位の筋肉単体の動きに頼ってしまう。
・肩コリや腰痛等、全身に辛さがある。
【担当トレーナー】
お二人でのトレーニングになります。
ご夫婦やカップルでセッションを受けたい方、友人と一緒にトレーニングをしたい方におススメのコースです。
▶料金（90分 ¥20,000）
【担当トレーナー】
カウンセリング+食事内容確認+課題洗い出しと今後の改善プラン案のご提示 ※体験コースを終了後、洗い出された課題や今後のプラン内容に応じて基本コースに進んでいただく事が可能です。
食事管理とアドバイス+最終フィードバック
食事管理とアドバイス+テレビ電話による中間フィードバック(1回)+最終フィードバック
食事管理とアドバイス+テレビ電話による中間フィードバック(2回)+最終フィードバック
※【基本コース】を受講ご希望の方は、【体験コース】を受講済みの方が対象となります。
※【基本コース】は【体験コース】のアドバイスを基に改善したプランで行う「改善期」となります。【体験コース】とは異なり、基本的に毎日食事に対するアドバイスを送ります。(3週間以上のプログラムは、1週間に一度中間フィードバックをテレビ電話にて行います) ※プログラムの詳細は【体験コース】の説明欄をご参照ください。
【担当トレーナー】
～食事管理プログラムとは～
ダイエット、美容向上、健康改善、トレーニングや大会に合わせたピーキング等、目的に合わせた食事に関する栄養管理サポート。お客様の生活サイクルに応じた最善の食事習慣への改善と、お客様ご自身による自己管理能力の向上を目指し、徹底サポートさせていただきます。
◼︎プログラム概要
【お客様の目標設定】
お客様の生活サイクル(仕事や休日、趣味や睡眠時間、運動有無等)やご要望に合わせ、お客様の目標と達成までの計画をトレーナーと相談の上設定。
【トレーナーとマンツーマンでのLINEによるやりとり】
食事や間食等、飲食する物は写真を撮っていただき、随時LINEで送っていただく。食事内容につき、改善点や確認事項があればトレーナーからLINEにてアドバイス。また、1週間に一度テレビ電話(専用アプリを使用)にて中間フィードバックを行い、課題や今後の方針につき共有。
【目標達成度と今後の方針の確認】
プログラム終了時は、テレビ電話にて最終フィードバックを行い、目標達成度と残課題を確認。それらを踏まえ今後のお客様ご自身での食事管理に関する方針を共有。
【プログラムの進め方概要】
・カウンセリングシートをご記入いただき、方針や進め方をお客様⇆トレーナー間で共有。
・体験コースの1週間は食事写真を撮って送っていただき、原則アドバイスはせずに今のライフサイクル通りに過ごしてもらう「課題洗い出し期」となります。1週間を終えた時点で中間フィードバックをテレビ電話にて行い、アドバイスをご提示させていただきます。
・プログラム終了時は、最終フィードバックにてトレーナーと達成度や今後の自己管理の方針につき共有。
【プログラムの大まかな流れと、お客様にて行っていただく事】
①カウンセリングシートのご入力
②トレーナーと進め方に関するミーティング
③毎朝の体重記録→LINEで送る
④飲食物の写真撮影と記録→LINEで送る
⑤トレーナーからのアドバイスが有れば内容を確認
⑥週一回トレーナーとのテレビ電話でのミーティング
⑦期間終了時、最終フィードバックミーティングを行う→プログラム終了
◼︎体験コース内容
→カウンセリング+食事内容確認+課題洗い出しと今後の改善プラン案のご提示
※体験コースを終了後、洗い出された課題や今後のプラン内容に応じて基本コースに進んでいただく事が可能です。
予約するトレーナーとお子様1：1でのマンツーマンレッスンです。
幼少期に習得すべき基本動作や運動神経を向上させる神経トレーニングを中心に、様々なスポーツの基礎となる「走る」「跳ぶ」「投げる」運動の練習を行いつつ、お客様の状況やご希望に合わせたオーダーメイドのレッスンを行います。
将来どんなスポーツをやっても上手に動ける身体作りをしていきます。
また運動が苦手なお子様の基礎運動能力を構築し、様々なスポーツへの応用力を身につけます。
【対象年齢】3～12歳（年少～小学校6年）
クロールを始め、背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライなどの四泳法のマスターを目指します。
【対象年齢】
3～12歳（年少～小学校6年）
※水に顔をつける事ができるお子様対象
※水慣れがまだのお子様はお問い合わせください。
【担当トレーナー】
胸式呼吸でインナーユニットを強化します。
日常生活ではなかなか使えない深層筋を目覚めさせます。
骨や内臓の近くの筋肉へアプローチをかけることで、
姿勢や体の使い方が変わる事で、腰痛や肩こり予防～美しいボディラインを作る事が可能です。
また産後1ヶ月から始められる産後リカバリープログラムもご用意しています。
お客様の状態に合わせた最適なピラティスプログラムをご提供します。
【担当トレーナー】
マンツーマンヨガレッスンです。
お客様の身体と心の状態、目標によってレッスンプランを作成し、進めていきます。
〈こんな方へおすすめ〉
・自分に集中する時間が欲しい
・Yogaにチャレンジしてみたい
・瞑想にチャレンジしてみたい
・集団ヨガレッスンを受けたことがあるが
よくわからないポーズがある
・普段忙しくすごしているので、ゆっくりした時間をもちたい
・積極的休養をとりたい
・Yogaでボディメイクをしたい
〈プラン作成例〉
・初めての瞑想…マインドフルネス、瞑想、興味はあるけどやり方がわからない。生活にとりいれてみたい方へ
・ヨガ（レベル1）…呼吸法からはいり、
上半身下半身と順番にほぐしていきます。
少し体幹を鍛えたあとは、瞑想にもチャレンジしましょう。
・ヨガ（マッサージ）…ヨガの呼吸とポーズで身体全体をほぐし、同時にセルフマッサージをしていきます。
リラックスしたい方へ。
・ヨガ（骨盤フォーカス）…骨盤について解説しながら、骨盤周りをほぐし、鍛えていきます。女性の方へおすすめ。
・ヨガ（肩フォーカス）…呼吸法に集中しながら、肩周りを動かしていきます。
・フローヨガ（レベル0）…一呼吸一動作で行う太陽礼拝という型を0から解説・練習していきます。しっかり動きたい方へ。
・フローヨガ（レベル1）…ヨガ経験者・太陽礼拝が一人でできる方へ。フローにダイナミックなポーズを加えていきます。
【担当トレーナー】
【担当トレーナー】
【担当トレーナー】
【担当トレーナー】
講師とオンラインでトレーニング/ピラティス/ヨガ各レッスンを受けられるサービスです。
スマートフォン、パソコン、タブレットがあればリアルタイムでトレーニング/ピラティス/ヨガレッスンが受けられます。
講師がリアルタイムで参加者様の動きを確認しながらアドバイスを行いレッスンをすすめていきます。
オンライントレーニング/ピラティス/ヨガは下記のようなお悩みやご希望をもった方に最適です
・初心者の方や身体の硬い方、運動不足の方
・本、DVDだとちゃんと出来ているか不安な方
・近くにスタジオがない、スタジオに通うのが面倒
・移動時間なし、交通費なし、コスパ最高
・腰が痛い、肩こりやむくみ姿勢の改善をしたい
さぁ一緒にオンライントレーニング/ピラティス/ヨガを始めましょう！!
※受講資格
・パソコン・タブレット・スマートフォンなどのインターネットが利用できる機器を持っている
・インターネット回線を利用できる（Wifi等の無線通信回線や4G回線等）
・受講にはzoomが必要です。各自のダウンロードをお願いいたします。詳しい受講方法に関してはお申し込み後ご案内いたします。
※キャンセルポリシー
お申し込み&ご入金後のキャンセルにつきましてはご返金致しかねますので、ご了承ください。
【受講に当たっての注意事項】
1.進め方について
・PC（またはスマートフォン）のカメラ機能を使い、リードの動きを見ながらご自身で体を動かしていただきます。マイクはオンにしたままのレッスンとなるので、ご質問がある場合はその場でお声かけください。
・リード側が正しくポーズをとれているかを確認するため、ご参加者様側のビデオもオンに設定していただきます。スペースの都合で、体の一部しか映らない、という場合でも大丈夫ですので、体の一部が映るようにカメラの位置のセットをお願いします。
・リードがクラスを進めていきますが、ポーズをとるかどうかはご自身の判断にお任せします。体調と相談しながら無理のない範囲で体を動かしてみてください。
2.身体と環境の準備
・食後すぐの参加はおすすめしません。食事はレッスン開始の30分前までに済ませるようにお願いします。
・動きやすい服装でご参加ください。レッスン後リラックスした状態でお休みいただきたいのでパジャマでのご参加も歓迎します。
・ヨガマットの使用を推奨します。ご自宅に無いようであれば、体が床と接して痛くないよう、ラグや大きめのバスタオルをご準備ください。
・仰向けに寝転がって手足が伸ばせるだけのスペースは確保してください。（シングルベット1つ分くらいです）ハードなポーズは行いませんが、周りに落ちてくるものがないように、危ないものを踏まないように、安全な環境を整えてください。
▶概要
ご指定の場所にトレーナーが出向きストレッチを施術します。
パートナーストレッチを中心としたボディメンテナンス+ご自身で行えるセルフストレッチや身体の使い方及び姿勢等に関するセルフケア指導を、あなたに合わせたオリジナルメニューで提供。
〈当コースはこんな方にオススメ〉
・全体的に身体が硬く、苦手な動きが多い。
・肩コリや腰痛等、全身に辛さがある。
・通える場所に体をケアする施設がない。
・会社の福利厚生として、社員の体をケアしたい。
【担当トレーナー】
特典① 無料レンタル
トレーニング用のＴシャツ・短パン・靴下、バスタオル・フェイスタオルを無料で毎回レンタルできます。
特典② トレーニングシューズを保管
ご自身のトレーニングシューズを置いておくことができます。
特典③ サプリ・オリジナルプロテインサービス
トレーニング内容に合わせたサプリメントやＢＵＤＤＹオリジナルの特製プロテインを毎回セッションの前後にご提供します。
初回身体チェック＆カウンセリングを受けた後、1回のみ購入可能
パーソナルトレーニング1.5ｈorメンテナンスコース（パートナーストレッチング）1.5ｈを4回受講可能
パーソナルトレーニング1.5ｈorメンテナンスコース（パートナーストレッチング）1.5ｈを5回受講可能
パーソナルトレーニング1.5ｈorメンテナンスコース（パートナーストレッチング）1.5ｈを10回受講可能
「乗馬は体の左右のバランスが大事。」「上達にはリラックスして乗ることが大事。」と、言われています。それがどのような状態なのか頭の中でぼんやりとは考えていましたが、よく理解していませんでした。
指導員から「股関節、膝、足首を柔らかく。」「背筋を伸ばして、体の力を抜いて。」などいろいろアドバイスを受けますし、一生懸命練習するのですが、体が思うように動かず、悩みは深まるばかりでした。もともと腰痛や肩こりがあったので整形外科や整体など行くたびに、乗馬のために体を整えたいことを話すのですが、理解はしてもらえませんでした。
そんな時、榎本先生との出会い、まずはストレッチをしながら筋肉の柔軟性と体のバランスを整えることを教わりました。実は、それ程期待していたわけではありませんでしたが、その後、馬に乗ってビックリ！
それまでは、指導員に言われる脚の位置を保つのはとても大変だったのに、それがすーっと！ 股関節から足首までが馬体になじむ感じがしました。
運動中も呼吸が楽で、自分がリラックスしているのがわかりました。
この頃は上半身も安定してきたと言われます。
今までは、乗馬の練習時間があまりないことも悩みでしたが、騎乗するだけが上達の近道ではないとわかりました。
平日のストレッチ＆トレーニングを自己流ではなく自分に合ったメニューで正しい形ですることは大切です。
今では施術は欠かせません。特に競技会の前には。
以前はバレエのためにトレーニングをするという発想がなかったのですが、自分では気づかない体の弱点の指摘や、この動きをするためにはどういう能力を強化すべきなのか？といった視点など、自分では気づけないことがたくさんあり、出来なかったことがトレーニングを経て出来るようになったりしてびっくりです。
トレーニングをして変わったことは非意識下では去年に比べ動きが速くなったことと関節の動きがよくなり連動性が高まったことです。 また今まで意識できなかった筋肉が意識できるようになり滑る中での気づきが多くなりました。
インラインスケート競技に向けたトレーニングとして榎本トレーナーに指導頂いております。
大学院でスポーツ科学を専攻し博士号も取得し、トレーニングについても多少勉強はしたのですが、やはり現場の知識と経験に基づいた指導を受けたいと考え、知人の薦めを経て榎本トレーナーに指導頂くようになりました。
１年間の指導の結果として、競技成績は前回前々回と40番台だった世界選手権で14位という成績も収める事ができました。
単純な身体能力のトレーニングだけではなく、その人の目的に合わせたトレーニングが出来るのがBUDDYのトレーニングの良い所だと思います。
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