こんにちは！
トレーナーのyurikaです🌺
今回は“たんぱく質がとれるコンビニおかず”
をご紹介します！
たんぱく質をとりたいけど、作るのは面倒…
ダイエットしてるけど、コンビニってなると何を買えばいいのだろう…
そんな時！今回の記事をご参考にしてみてください！
たんぱく質とは
たんぱく質は、三大栄養素のひとつであり、生きていくうえで特に重要な栄養素です。血液や筋肉などの体をつくる主要な成分となります。
たんぱく質は主に、
肉類
魚類、魚介類
大豆類
乳製品
に含まれています。
1日にとるべきたんぱく質の量は約体重分とされています。(50kgの人は50g)
筋肉をつけたい方は、体重×1.2〜1.5とされています。(50kg×1.2＝60g)
トレーニングをしていない方でも、基本的に体重分は必要です。
身体のエネルギー源、肌ツヤ、髪の毛、爪などにたんぱく質の栄養が行き渡ります。
トレーニングしている方はもちろん、たんぱく質の栄養がないと筋肉がつきません。
商品紹介
今回は4点ご紹介します♪
①ほっけの塩焼き
▼エネルギー 137kcal
▼たんぱく質 19.5g
▼脂質 6.5g
お魚って料理するの大変ですよね…
そんな時にぜひ！
②焼豚切落し
▼エネルギー 154kcal
▼たんぱく質 19.7g
▼脂質 5.8g
温めておかずとしても、おつまみとしてもも◎
③真あじの南蛮漬け
▼エネルギー 127kcal
▼たんぱく質 12.8g
▼脂質 3.0g
これは個人的に美味しかったのでご紹介します😊
たんぱく質も豊富でオススメです！
④大葉香るささみチーズカツ
▼エネルギー 288kcal
▼たんぱく質 23.4g
▼脂質 13.3g
エネルギーが高いので、ダイエット向けではありません。
ただ、たんぱく質が高いので、筋肉をつけたくて、ガッツリ食べたい方にオススメです！
他にも王道の、サラダチキン、茹で卵がありますが、有名なのでここでは紹介しません😊
以上！トレーナーyurikaが選ぶオススメおかず4選でした✨
いかがでしたか？？
今回はセブンイレブンのおかずをご紹介させていただきました🙇♀️
たんぱく質の重要性を理解したうえで、色々なメニューで食事を楽しみましょう(^O^)
次回は、おつまみ編です！
お楽しみに♪
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