結果ではなく過程にコミットするパーソナルトレーニングジム。トレーニング未経験者大歓迎!/広尾駅・白金高輪駅。

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番組名 SHIGEのお家で簡単『自重トレーニング』エクストラアドバンス編#2:下半身
放送日時 2020-06-18 17:00:00~
内容

~~パーソナルトレーナーSHIGEプレゼンツ~~

ダンベルやバーベル、ジムにあるような特別な機械がないと、理想の体作りやスポーツパフォーマンスアップは難しいと思っていませんか?

自体重を使ったトレーニングでも、工夫次第でバランスの良い体作り、動きのキレを向上させることが可能です。

また、トレーニングの基本は 「自体重のコントロール」 と言われていて、トレーニングをこれから始める方にもオススメのトレーニング方法です。

基本でもあり、無限に応用が可能な自重トレーニングで一緒に目標を達成しましょう!


本日のメニュー


エクストラアドバンス

▶ウォームアップ
スクワット二ーハグ
スクワットトゥーキャッチ
スクワット内旋
スクワット外旋
スモウスクワット

▶メイン
ワンレッグスクワット(大腿四頭筋、臀部)
ワンレッグデッドリフトプロペラ(ハムストリングス、臀部)
スモウスクワットジャンプ(内転筋)
サイドブリッジ外転ダイナミック(中臀筋)
ワンレッグカーフレイズジャンプ(ヒラメ筋、腓腹筋)

▶ストレッチ
臀部
中臀筋
ハムストリングス
腸腰筋
大腿四頭筋
また割り
立て膝ヒラメ筋
おしりたかく腓腹筋


 

※この番組を視聴するには「The Fit Nets会員」となる必要があります。